Super foods Will Keep Your Heart Healthy And Happy

 کیا آپ صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، اس کے بارے میں جا ننے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ صحت مند کھانا شروع کریں! ہم پر اعتماد کریں ، آپ کا دل اس  با ت کا شکریہ ادا کرے گا۔ آپ جن سپر فوڈز کو دیکھنا   چاہتے ہیں وہ آپ کے دل کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے  ہر اس چیز سے بھری ہوئی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اچھی غذا کے ذریعہ قلبی بیماری کو روک سکتے ہیں

    (سنگترا (کینو 

سنگترا   پیاس بجھانے  اور مزیدار ہیں۔ فائبر ، وٹامن سی ، پوٹاشیم ، غذائی اجزاء ، اور پینٹن سے بھرا ہوا ، یہ آپ کے دل کے لئے عجائبات بنا سکتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں ، یہ آپ کھاتے ہوئے کولیسٹرول کو جذب کرنے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے ، سوڈیم نکالنے اور پروٹین کو غیرجانبدار کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

 لہسن

لہسن ایک ایسی سپر فوڈ ہے جو آپ کے دل کے لئے حیرت انگیز ہے ، جو ایک اچھی چیز ہے کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور آرٹیریل تختی لاتا ہے۔ یہ خون کی نالیوں کو محدود کرنے والے خامروں کو بھی کم کرتا ہے۔ اگر آپ ذائقہ کے بغیر فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ اسے گولی کی شکل میں لے سکتے ہیں۔

چاکلیٹ

چاکلیٹ ہمیشہ ایک اچھا خیال ، میٹھا سلوک آپ کے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کرے گا۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ  جو خون کی نالیوں کی لچک کو بہتر بنانے اور دل سے منسلک بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اچھا ہے۔ 

سارڈینز

سارڈین دل کو فروغ دینے والے بہت سے غذائی اجزاء کے ساتھ آتی ہیں! سردی والی مچھلی ا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھری ہوئی ہے ، جو نقصان دہ ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرسکتی ہے ، سوزش کو کم کرسکتی ہے ، ایچ ڈی ایل اور اچھے کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتی ہے ، اور دل کی بیماریوں سےآ پ  بچ سکتے  ہے۔

دالیں

دالیں کھانے سے آپ کے دل کی بیماری یا فالج کا خطرہ کم ہونے میں مدد ملے گی۔ دالیں پوٹاشیم ، میگنیشیم ، اور پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ  ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بلڈ پریشر ، کولیسٹرول کی سطح اور تختی کی تشکیل کے لئے خطرہ کم دیکھنے کی توقع کرسکتے ہیں۔

 بادام

بادام حیرت انگیز ذائقہ! مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ذہانت اور میموری کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لئے کم خطرہ میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ باقاعدگی سے مٹھی بھر بادام کھانے سے کولیسٹرول کی کمی آ سکتی ہے۔ اس سے نقصان دہ LDL جذب کرنے اور قلبی امراض کے لئے کم خطرہ میں بھی مدد ملے گی۔

انار

انار اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ آتے ہیں جو قلبی مرض کو ختم کردیں گے ۔ مطالعات کے مطابق ، یہ پروسٹیٹ کینسر ، ذیابیطس ، فالج اور الزائمر سے بچنے میں بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کی جلد ، جوڑ ، دانت اور جگر کو بھی صحت مند رکھے گا۔

 بلوبیری

بلوبیری بہت سارے اینٹی آکسیڈینٹ اور غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پھلوں یا بیری کی تین سرونگ سے کولیسٹرول کی تعمیر ، بلڈ پریشر اور تختی کی تعمیر کے لئے خطرہ کم ہوگا۔ اس کے علاوہ ، یہ پھل کینسر کی کچھ وجوہات کو ختم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

 چقندر

چقندر میں اعلی سطح پر معدنیات ، اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن ہوتے ہیں۔ رنگین اور سوادج سپر اسٹار ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرسکتے ہیں ، جو قلبی امراض کی نشوونما کی مشکلات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات کے مطابق ، چوقبصور دوسرے اعضاء کو بھی طاقت بخش اور کینسر سے بچا سکتا ہے۔

سالمن

سالمن  کیونکہ یہ بہت ورسٹائل ہے۔ تیل والی مچھلی ا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور بہت ساری غذائی اجزا سے بھری ہوئی ہے۔ یہ ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے ، خون کی وریدوں کو زیادہ لچکدار بنانے ، دل کی بیماری سے نجات دلانے اور خون کے جمنے سے بچنے میں بھی مدد کرسکتا ہے!

    ہلدی

آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ ہلدی ایک بہترین سالن کا راز ہے۔ اس میں کرکومین ، ایک فعال مرکب ہے ، جو کارڈیک ہائپر ٹرافی یا دل کی توسیع کو روکتا ہے۔ یہ غیر فعال خون کی وریدوں ، موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سے بھی بچاتا ہے۔

چیا بیج

 
چیا کے بیج  صحت مند فوڈوں میں سے ایک ہیں.  چیا کے بیجوں میں بہت سارے غذائی اجزاء ، اینٹی آکسیڈینٹ ، فائبر ، پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ یہ کم کیلوری والی سپر فوڈ کولیسٹرول کو کم کرنے ، دل کی بیماریوں کا خطرہ ، اور دوسرے امراض قلب کے مسائل میں مدد کرتی ہے۔

سیب

کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ سپر پھل وٹامن ، اینٹی آکسیڈینٹ اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے؟ سیب بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہمیں یہ حقیقت بھی پسند ہے کہ یہاں متعدد قسمیں نظر آتی ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ ایک سیب دن میں ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے ، لہذا آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے!

   ایوکاڈوس

 ایوکاڈو  نہ صرف یہ سوادج اور ورسٹائل ہے ، بلکہ اس میں پوٹاشیم ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور مونوسینچرڈ چربی بھی ہے۔ یہ آپ کے کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے لئے خطرہ کو کم کرے گا۔ ہم پر بھروسہ کریں ، یہ آپ کے دل کی صحت کو فروغ دے گا۔

بینگن

بینگن حیرت انگیز ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ انھیں کیسے پکاتے ہیں۔ اس کے اوپری حصے میں ، وہ معدنیات ،  اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہیں۔ وہ گردش کو بہتر بنائیں گے ، کولیسٹرول کو کم کریں گے ، خون کے جمنے کو روکیں گے اور دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کریں گے۔ یہ دماغ اور سیل کی صحت کے لئے بھی اچھے ہیں۔

 گاجر

گاجر مزیدار اور کرن چی ہیں ، لہذا اس کو   زیادہ کھانا شروع کریں! آپ کے وژن کو بہتر بنانے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن ہم اسے پہلے ہی جان چکے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ دل کی بیماریوں کو کم کرنے ، آزاد ریڈیکلز سے لڑنے اور اعصابی نظاموں کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

چکن

ہمیں مرغی پسند ہے کیونکہ یہ سوادج اور ورسٹائل ہے۔ اس سے بھی زیادہ پیار کرنے کی دوسری وجوہات ہیں۔ لہذا اس میں دوسرے کے مقابلے میں کم کولیسٹرول اور چربی ہوتی ہے۔ یہ ان لوگوں میں پروٹین کا ایک مقبول انتخاب ہے جو اپنی صحت کی حالت کا خیال رکھتے ہیں۔

  کافی

کافی نشے کے عادی افراد یہ سن کر خوش ہوں گے کہ  دل کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ البتہ ، آپ کو اعتدال میں ہی اسے پینا چاہئے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے دل کی ناکامی ، فالج ، اور کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

فلیکس بیج

فلیکس کے بیج ا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھر پور ہوتے ہیں۔ اگر آپ گری دار میوے اور مچھلی کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، ضروری فیٹی ایسڈ کا بوجھ حاصل کرنے کا یہ ایک طریقہ ہے۔ اس کا ایک چمچ آپ کو بہت زیادہ غذائیت ، اینٹی آکسیڈینٹ اور ایسٹروجن پیش کرے گا!

گریپ فروٹ

چکوترا اس کی ظاہری شکل ، ذائقہ اور بو کے لئے ایک دلچسپ پھل ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی غذائیت سے بھرپور ہے۔ اس میں بہت سارے فائبر ، پوٹاشیم ، کولین ، لائکوپین ، اور وٹامن سی موجود ہیں۔ یہ آپ کے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ دانش غذا کا بھی ایک حصہ ہے ، لہذا آپ جانتے ہو کہ یہ آپ کے لئے اچھا ہے۔