How walking 7,000 steps daily can change your life: Study

ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 7000 قدم چلنا کئی بیماریوں سے بچانے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔

اگرچہ بہت سے لوگ اپنے روزمرہ کے معمولات میں 10,000 قدموں کو حاصل کرنے کا ہدف رکھتے ہیں، کچھ کو یہ ہدف حاصل کرنا مشکل لگتا ہے۔

لیکن نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ "بڑے" صحت کے فوائد - بشمول ڈیمنشیا، دل کی بیماری اور قبل از وقت موت کا کم خطرہ - اب بھی کم روزانہ اقدامات سے دیکھا جا سکتا ہے۔

ماہرین نے پایا کہ ایک دن میں 4,000 قدموں کی معمولی تعداد بھی سرگرمی کی بہت کم سطحوں پر فائدہ اٹھا سکتی ہے۔

لیکن ماہرین نے نوٹ کیا کہ "روزانہ 10,000 قدم اب بھی 7,000 قدموں سے بہتر ہوں گے" - زیادہ قدموں کی گنتی کے ساتھ صحت کے مزید فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

آسٹریلیا کی یونیورسٹی آف سڈنی کے ماہرین تعلیم کی سربراہی میں ہونے والی اس نئی تحقیق میں محققین نے دنیا بھر کے درجنوں مطالعات کے ڈیٹا کی جانچ کی، جن میں برطانیہ سے تعلق رکھنے والے افراد بھی شامل تھے، دسیوں ہزار بالغوں پر مشتمل تھے۔

جو لوگ روزانہ 7,000 قدم چلتے ہیں ان میں کئی بیماریوں کے خلاف حفاظتی اثر ظاہر ہوتا ہے، جن میں دل کی بیماری کا خطرہ 25 فیصد کم، ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ 14 فیصد کم، ڈیمنشیا کا خطرہ 38 فیصد کم اور ڈپریشن کا خطرہ 22 فیصد کم ہوتا ہے۔

محققین نے یہ بھی پایا کہ جب لوگ 2,000 قدم چلنے کے مقابلے میں روزانہ 7,000 قدم چلتے ہیں، تو تجزیہ کردہ مطالعات کے فالو اپ ادوار کے دوران ان کے مرنے کا امکان 47 فیصد کم تھا۔

اور جب کہ پیدل چلنے کی تعداد میں کوئی فرق نہیں آیا کہ آیا کسی شخص کو کینسر ہوا یا نہیں، جو لوگ زیادہ پیدل چلتے ہیں ان کے کینسر سے مرنے کے امکانات نمایاں طور پر کم ہوتے ہیں – کم قدم چلنے والے لوگوں کے مقابلے میں کینسر کی موت کے امکانات 37 فیصد کم تھے۔

"اگرچہ روزانہ 10,000 قدم اب بھی ان لوگوں کے لیے ایک قابل عمل ہدف ہو سکتے ہیں جو زیادہ فعال ہیں، لیکن روزانہ 7,000 قدم صحت کے نتائج میں طبی لحاظ سے بامعنی بہتری سے وابستہ ہیں اور کچھ لوگوں کے لیے یہ زیادہ حقیقت پسندانہ اور قابل حصول ہدف ہو سکتا ہے،" مصنفین نے جریدے لینسیٹ پبلک ہیلتھ میں لکھا۔

انہوں نے مزید کہا: "روزانہ 7,000 اقدامات زیادہ تر نتائج میں بڑے خطرے میں کمی کے ساتھ منسلک تھے، اس کے مقابلے میں 2,000 اقدامات فی دن کے حوالے سے۔"

مطالعہ پر تبصرہ کرتے ہوئے، ڈینیل بیلی، ریڈر - بیہودہ رویہ اور صحت، برونیل یونیورسٹی آف لندن نے کہا: "یہ دریافت کہ روزانہ 5,000-7,000 قدم کرنا ادب میں ایک اہم اضافہ ہے، جو اس افسانے کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے کہ روزانہ 10،000 قدم زیادہ سے زیادہ صحت کے لیے ہدف ہونا چاہیے۔"

"اس مطالعہ نے تجویز کیا کہ روزانہ 5,000-7,000 قدم صحت کے بہت سے نتائج کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ اس ہدف کو پورا نہیں کرتے ہیں تو آپ فوائد حاصل نہیں کر سکتے۔"

"مطالعہ میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ روزانہ ہر 1000 اضافی قدموں کے ساتھ صحت کے خطرات کو کم کیا گیا ہے، زیادہ سے زیادہ 12،000 قدم فی دن۔ اس لیے صرف اپنے نقطہ آغاز سے مزید اقدامات شامل کرنے سے صحت کے لیے اہم فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔"

پورٹسماؤتھ یونیورسٹی میں کلینیکل ایکسرسائز فزیالوجی کے سینئر لیکچرر اینڈریو سکاٹ نے مزید کہا: "اقدامات کی صحیح تعداد سے زیادہ اہم، یہ ظاہر کرتا ہے کہ مجموعی طور پر، زیادہ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے اور لوگوں کو تعداد پر زیادہ توجہ نہیں دینی چاہیے، خاص طور پر ان دنوں میں جہاں سرگرمی محدود ہو۔"

"فی دن کے اقدامات مفید ہیں جب لوگوں کی ورزش وزن برداشت کرتی ہے؛ تاہم، سائیکلنگ، تیراکی اور روئنگ فی دن کے اقدامات کے ذریعہ اچھی طرح سے نمائندگی نہیں کرتے ہیں۔"

Walking 7,000 steps a day may be enough to protect against a number of diseases, a new study suggests. 

(Curtsy Shutterstock Photo)